Frau läuft in der Natur
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Volles Leben

Gesund ins Neue Jahr

Gute Vorsätze hat vermutlich jeder fürs neue Jahr, aber man muss es nicht gleich übertreiben. Es reicht auch bewusst gesund zu leben und das nicht nur für einen kurzen Zeitraum. „Radio Wien“ – Apothekerin Elisabeth Sommer hat Tipps für einen gesunden Lebensstil.

Eine möglichst tägliche Bewegungseinheit von 20-30 Minuten tut der körperlichen Fitness gut. Krafttraining fördert die Bildung von Muskelbotenstoffen, den sogenannten Myokinen, mit vielfältigen positiven Wirkungen für unsere Gesundheit. Auch ein täglicher Spaziergang im Freien bei Tageslicht ist förderlich für das Immunsystem. Wenn Sie aufmerksam mit wachen Sinnen durch die Natur gehen, tun Sie auch gleich Ihrer Seele etwas Gutes. Denken Sie nach dem Sport an das Wiederauffüllen der Mineralstoffe, Kalium und Magnesium sind hier wichtig. Zum Einstecken und Mitnehmen eignen sich praktische Sticks zum Einnehmen ohne Wasser.

Sendungshinweis

„Gut gelaunt in den Tag“, 7. Jänner 2025

Erster wichtiger Punkt ist die Ernährung. Am gesündesten ist möglichst frisch zubereitetes Essen in Bio-Qualität und ohne Zusatzstoffe wie Konservierungsmittel, Geschmacksverstärker, Farbstoffe und künstliche Aromen. Im Winter gibt es zwar ein eher spärliches Gemüseangebot, jedoch durchaus frische Salate, zB. Vogerlsalat, der übrigens zu den Baldriangewächsen zählt. Baldrian heißt auf Lateinisch Valeriana, und Vogerlsalat heißt Valerianella. Darüber hinaus können im Winter Nahrungsergänzungen mit Vitaminen und Spurenelementen, besonders Vitamin C, D und Zink, dem Immunsystem wertvolle Hilfe leisten. In Ruhe zu essen ist auch entscheidend, damit die Verdauungsorgane gut arbeiten können, denn im Stressmodus sind sie ja quasi auf Sparflamme gestellt.

Stressvermeidung und bewusstes Entspannen ist übrigens für die Abwehrkräfte auch sehr günstig, denn das Stresshormon Cortisol fährt das Immunsystem herunter. Eine weitere Möglichkeit, um das Immunsystem zu unterstützen, ist eine Kur mit probiotischen Bakterien, und jetzt nach den Weihnachts- und Silvesterfeiern ist dafür sicher ein guter Zeitpunkt.

schlafende junge Frau
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Erholsamer Schlaf ist wichtig für die Gesundheit

Wieviel Schlaf ein Mensch braucht, ist individuell verschieden. „Genug“ geschlafen haben Sie, wenn Sie sich beim Aufwachen erholt und leistungsfähig fühlen. Zur „Schlafhygiene“ gehören: Eine passende Matratze und atmungsaktives Bettzeug, ein dunkler, ruhiger und kühler Raum (18-20 Grad), keine Bildschirmtätigkeit ab 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Schlaffördernd wirken heiße Honigmilch oder ein Tee aus Hopfen, Baldrian, Melisse oder Orangenblüten eine Stunde vor dem Schlafengehen. Auch Melatonin, das Schlafhormon, kann unterstützend eingenommen werden.